Leichte Kost - ist das gute Ernährung?
Ernährung

Iss einfach gesund!

Aber was genau ist „gesunde“ Ernährung? Die Interpretation dieser Frage rangiert von interessant bis skurril. Dabei ist es gar nicht soo schwer... Neulich im Krankenhaus, also dem Ort, wo Menschen wieder gesund werden, sich erholen, fit gemacht werden sollen: Zum Abendessen gab es aufgrund der Kurzfristigkeit meiner Einweisung am Wochenende das „Standard Diät-Menü“. Bestehend aus:… Weiterlesen Iss einfach gesund!

Erfolg ist, wenn man alles gibt...
Mindset, Training

Mit Köpfchen trainieren…

Im englischen heißt es „Practice makes perfect!“ Im Deutschen würde man sagen: „Übung macht den Meister!“. Stimmt das? Oder gibt es einen günstigeren Trainings-Ansatz, um besser zu werden... Man sagt, es braucht 10.000 Wiederholungen, um eine Fähigkeit oder einen Bewegungsablauf zu perfektionieren. ZEHNTAUSEND! Das sind rund 90 Minuten täglich - für 20 Jahre! Veröffentlicht wurde… Weiterlesen Mit Köpfchen trainieren…

Grillen - Freiluft-Futter vom Feinsten!
Ernährung

Besser grillen!

Die Tage werden wärmer, der Garten wird grüner - und die Grillsaison rückt endlich näher. Damit die Freiluft-Futterei nicht unnötig auf die Hüfte geht, hier die typischen Barbecue-Fallen - und schmackhafte Alternativen... Damit eines klar ist: Nörgler mag keiner! Schon gar nicht, wenn irgend jemand ständig am Essen rummäkelt. Und wer den anderen ein schlechtes… Weiterlesen Besser grillen!

Feiertags-Survival
Ernährung, Mindset

Feiertags-Survival

Die Feiertage nahen, die Verwandschaft ist bereit und die Tische sind gedeckt: Kalorienbomben und Kampfsitzen sind angesagt! Wie du diesen Ausnahmezustand trotzdem ohne fiese Figurschäden überstehst, erfährst du hier: Ostern, Weihnachten, Geburtstage - für den einen sind es die schönsten Familienfeste, für die anderen die reinste Tortur. Und das gar nicht mal, weil die Verwandten… Weiterlesen Feiertags-Survival

Mentale Kraft entscheidet...
Mindset, Training

„Ich kann nicht mehr…!“

Die Muskeln brennen, die Lunge ächzt, die innere Stimme brüllt „aufhören!!!!“. Wie du trotzdem dran bleibst und das Workout, den Lauf, den Wettkampf erfolgreich beendest, erfährst du hier. Wir alle kennen das: auf dem Papier sah die Trainingseinheit gar nicht so schlimm aus. Doch plötzlich tut alles weh, der Atem wird immer schneller - ohne… Weiterlesen „Ich kann nicht mehr…!“

Drinks - die versteckte Kalorienfalle
Ernährung

Na dann mal „Prost“!

Was beim Alkoholkonsum im Körper passiert - und wie du dir ab und zu ohne schlechtes Gewissen einen Drink genehmigen kannst... Kein Stress, wir fangen hier keine moralische Diskussion an, ob Alkoholkonsum nun gut oder schlecht ist. Jeder darf selbst entscheiden, wann er oder sie Lust auf einen Drink hat: als Genuss, soziales Event, Gemütlichkeits-… Weiterlesen Na dann mal „Prost“!

Recovery, Training

Mobility vs. Flexibilität

  Kurz erklärt: Der Unterschied zwischen Dehnungs- und Mobilitätsübungen. Oft heißt es bei Mehrgelenksübungen wie der Kniebeuge oder der Überkopfkniebeuge (Overhead Squat), beim Olympischen Gewichtheben (Umsetzen & Ausstoßen und Reißen) oder auch beim Schulterdrücken: „Da fehlt es dir noch an der notwendigen Mobilität“, „Da musst du noch an der Mobilität arbeiten“. Aber was bedeutet das… Weiterlesen Mobility vs. Flexibilität

Trainieren, wenn man krank ist?
Mindset, Recovery, Training

Soll ich – oder besser nicht?

Trainieren wenn man krank ist? Während einer Erkältung oder Grippe anders essen? Die Antworten gibts hier: Vorab: Ich bin selbst ziemlich mies darin, mir Ruhe zu gönnen, wenn mich eine Erkältung erwischt hat. Aber ich werde besser... Und an alle, die hier im Artikel auf eine versteckte Absolution hinsichtlich des Trainings während einer Virus-Infektion hoffen… Weiterlesen Soll ich – oder besser nicht?

Essen für Performance
Ernährung

Essen für Top-Performance

Die Spannung steigt, nur noch wenige Tage bis zum Start der CrossFit Open 2018! Last-Minute-Tipps: Warum du kurz vor einem Wettkampf deine ganze Ernährung NICHT umstellen solltest - und was du stattdessen tun kannst. Ob CrossFit Open, die Competition in einer anderen Box, ein Gewichtheber-Wettkampf oder sonstige sportliche Wettbewerbe, bei denen Kraft, Kraftausdauer und hochintensive Belastungseinheiten… Weiterlesen Essen für Top-Performance

Hotelzimmer-Workout
Mindset, Training

Training auf Reisen…

...ist manchmal eine Herausforderung. Wie du mit wenig Mühe trotzdem deine Sporteinheit durchziehst, erfährst du hier: Ob im Außendienst, auf Montage oder Offsite-Meeting - in einigen Jobs gibt es immer wieder Situationen, in denen man seine übliche Umgebung, das heimelige Zuhause, die lieben Menschen - und auch sein angestammtes Fitness-Studio, die Crossfit-Box oder das Home-Gym… Weiterlesen Training auf Reisen…