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Free Day statt Cheat Day
Ernährung, Mindset

Schummeln, oder nicht…

...ist die Frage. Warum ein „Cheat Day“ nicht unbedingt der beste Ansatz ist - und du dir trotzdem ab und zu etwas gönnen solltest. Vorweg wieder einmal: Hier geht es um meine persönliche Meinung, gemixt mit Aussagen und Erfahrungen, die ich favorisiere. Also ein komplett subjektiver Blickwinkel, den jeder für sich bewerten darf. Der so… Weiterlesen Schummeln, oder nicht…

Mealprep
Ernährung, Training

Das wichtigste Workout der Woche…

... findet nicht im Gym, sondern in der Küche statt. Meine Top-Infos zum Thema Essensplanung und „Mealprep“. Immer wieder Sonntags geht in der Küche die Post ab. Das Mealprep für die kommende Woche - und der Kampf um die Tupperschüsseln steht an. Hinsichtlich einer guten Ernährung (egal, ob für Körperfettanbau, Muskelaufbau oder Performancesteigerung) ist aus… Weiterlesen Das wichtigste Workout der Woche…

Schlafen: Das effektivste Recovery-Tool
Recovery, Training

Augen zu und durch!

Achtung anschnallen: Hier kommt der beste Tipp, damit du umgehend deine Performance im Gym steigerst. Dein Körperfett abbaust. Dein Immunsystem auf Höchstleistungen bringst. Deine kognitiven Fähigkeiten verbesserst. Deine Gesundheit steigerst. Und das Allerbeste: es ist auch noch kostenlos. Die Rede ist von Schlafen. Ratzen, pennen, schlummern. Während die meisten von uns auf die perfekte Menge… Weiterlesen Augen zu und durch!

Ernährung, Mindset

Nur das Allerbeste…

Kantinenszene vor ein paar Jahren: Mir gegenüber sitzt ein Kollege, der einen Löffel Dessert isst und gleich darauf den Mund verzieht. „Nicht so dolle“, sagt er enttäuscht. Was als nächstes passiert, hat sich in mein Hirn gebrannt: Er dreht die Schüssel mit dem Dessert um und lässt es auf seinen Teller mit Mittagessen-Resten laufen. Ziemlich… Weiterlesen Nur das Allerbeste…

Mindset, Recovery, Training

“Das Geheimnis des Vorwärtskommens…

...besteht darin, den ersten Schritt zu tun.“ (Mark Twain)... Warum Spazierengehen eine gute Sache ist - und wie man garantiert losgeht... Schon die Römer taten es zur Vedauung, Aristrokraten führten so ungestörte Gespräche. Zu Ostern ist es Brauch und auch am Sonntag gehört es zur guten Tradition. Gemeint ist der Spaziergang. Trotz miesem Image als… Weiterlesen “Das Geheimnis des Vorwärtskommens…

Recovery, Reviev

Gegen Aua: Cool & Hot!

Hier jetzt mal die Abteilung Produkt-Review. Alle selbst gekauft, selbst ausprobiert - und als empfehlenswert eingestuft. Muskelkater, Überdehnungen, Zerrungen, Verstauchungen - selbst bei bester Recovery- und Mobilisierungsarbeit treten bei Sportlern immer mal wieder leichte Verletzungen auf. Neben Kühlung, Kompression und Ruhe können manche Salben die schnelle Heilung unterstützen (selbst, wenn es ggf. nur als Placebo… Weiterlesen Gegen Aua: Cool & Hot!

Ernährung, Mindset

Alles abnehmen, oder was…?

Ich krieg ja die Krise, wenn ich momentan am Zeitschriftenregal vorbeigehe: „Richtig schlank“, „10 Kilo für immer abnehmen“, „Flexi-Diät“, „Flacher Bauch in 48 Stunden“... Jedes Jahr zu dieser Zeit die gleichen Überschriften, die gleichen verlockenden Versprechungen - und bei den meisten die gleichen Resultate: nämlich langfristig nix! Achtung, jetzt kommt leider eine schlechte Nachricht: es… Weiterlesen Alles abnehmen, oder was…?

Mindset

Stets Dein Bestes geben…

Eines der besten Bücher, die ich in letzter Zeit gelesen habe, ist Ben Bergerons "Chasing Excellence". Ben Bergeron ist der Coach von CrossFit-Elite-Athleten wie Matt Fraser und Katrin Davidsdottir - beide haben schon die CrossFit Games gewonnen. Nicht das körperliche Training, sondern die Entwicklung der Persönlichkeit ist eines der zentralen Themen: Was kann ICH tun… Weiterlesen Stets Dein Bestes geben…

Ernährung

Experiment: Bulletproof Coffee

Auch ich starte ins Jahr mit einer Defizitphase. Einerseits, um das zusätzliche Körperfett abzubauen, welches ich durch meine Masse- und Krafttrainingsphase im Dezember aufgebaut habe. Andererseits möchte ich auch zu den CrossFit Open mit einem optimalen Gewicht für all die Gymnastics-Übungen am Start sein. Dabei sind mir die fast mystischen Versprechen rund um den Bulletproof… Weiterlesen Experiment: Bulletproof Coffee

Ernährung

Neues Jahr, neue Vorsätze – einfach machen!

2018 ist hier und es geht los! Heute startet mein Blog zum Thema Ernährung, Mindset und Training! Und damit ihr alle gut in das neue Jahr startet -und euch nicht von dem ganzen Diäten-Blödsinn verunsichern lasst: Im Foto gibt es ein paar einfache Tipps, damit ihr sofort mit einer gesunden und  sinnvollen Ernährung starten könnt.… Weiterlesen Neues Jahr, neue Vorsätze – einfach machen!