Leichte Kost - ist das gute Ernährung?
Ernährung

Iss einfach gesund!

Aber was genau ist „gesunde“ Ernährung? Die Interpretation dieser Frage rangiert von interessant bis skurril. Dabei ist es gar nicht soo schwer... Neulich im Krankenhaus, also dem Ort, wo Menschen wieder gesund werden, sich erholen, fit gemacht werden sollen: Zum Abendessen gab es aufgrund der Kurzfristigkeit meiner Einweisung am Wochenende das „Standard Diät-Menü“. Bestehend aus:… Weiterlesen Iss einfach gesund!

Grillen - Freiluft-Futter vom Feinsten!
Ernährung

Besser grillen!

Die Tage werden wärmer, der Garten wird grüner - und die Grillsaison rückt endlich näher. Damit die Freiluft-Futterei nicht unnötig auf die Hüfte geht, hier die typischen Barbecue-Fallen - und schmackhafte Alternativen... Damit eines klar ist: Nörgler mag keiner! Schon gar nicht, wenn irgend jemand ständig am Essen rummäkelt. Und wer den anderen ein schlechtes… Weiterlesen Besser grillen!

Feiertags-Survival
Ernährung, Mindset

Feiertags-Survival

Die Feiertage nahen, die Verwandschaft ist bereit und die Tische sind gedeckt: Kalorienbomben und Kampfsitzen sind angesagt! Wie du diesen Ausnahmezustand trotzdem ohne fiese Figurschäden überstehst, erfährst du hier: Ostern, Weihnachten, Geburtstage - für den einen sind es die schönsten Familienfeste, für die anderen die reinste Tortur. Und das gar nicht mal, weil die Verwandten… Weiterlesen Feiertags-Survival

Drinks - die versteckte Kalorienfalle
Ernährung

Na dann mal „Prost“!

Was beim Alkoholkonsum im Körper passiert - und wie du dir ab und zu ohne schlechtes Gewissen einen Drink genehmigen kannst... Kein Stress, wir fangen hier keine moralische Diskussion an, ob Alkoholkonsum nun gut oder schlecht ist. Jeder darf selbst entscheiden, wann er oder sie Lust auf einen Drink hat: als Genuss, soziales Event, Gemütlichkeits-… Weiterlesen Na dann mal „Prost“!

Essen für Performance
Ernährung

Essen für Top-Performance

Die Spannung steigt, nur noch wenige Tage bis zum Start der CrossFit Open 2018! Last-Minute-Tipps: Warum du kurz vor einem Wettkampf deine ganze Ernährung NICHT umstellen solltest - und was du stattdessen tun kannst. Ob CrossFit Open, die Competition in einer anderen Box, ein Gewichtheber-Wettkampf oder sonstige sportliche Wettbewerbe, bei denen Kraft, Kraftausdauer und hochintensive Belastungseinheiten… Weiterlesen Essen für Top-Performance

Free Day statt Cheat Day
Ernährung, Mindset

Schummeln, oder nicht…

...ist die Frage. Warum ein „Cheat Day“ nicht unbedingt der beste Ansatz ist - und du dir trotzdem ab und zu etwas gönnen solltest. Vorweg wieder einmal: Hier geht es um meine persönliche Meinung, gemixt mit Aussagen und Erfahrungen, die ich favorisiere. Also ein komplett subjektiver Blickwinkel, den jeder für sich bewerten darf. Der so… Weiterlesen Schummeln, oder nicht…

Mealprep
Ernährung, Training

Das wichtigste Workout der Woche…

... findet nicht im Gym, sondern in der Küche statt. Meine Top-Infos zum Thema Essensplanung und „Mealprep“. Immer wieder Sonntags geht in der Küche die Post ab. Das Mealprep für die kommende Woche - und der Kampf um die Tupperschüsseln steht an. Hinsichtlich einer guten Ernährung (egal, ob für Körperfettanbau, Muskelaufbau oder Performancesteigerung) ist aus… Weiterlesen Das wichtigste Workout der Woche…

Ernährung, Mindset

Nur das Allerbeste…

Kantinenszene vor ein paar Jahren: Mir gegenüber sitzt ein Kollege, der einen Löffel Dessert isst und gleich darauf den Mund verzieht. „Nicht so dolle“, sagt er enttäuscht. Was als nächstes passiert, hat sich in mein Hirn gebrannt: Er dreht die Schüssel mit dem Dessert um und lässt es auf seinen Teller mit Mittagessen-Resten laufen. Ziemlich… Weiterlesen Nur das Allerbeste…

Ernährung, Mindset

Alles abnehmen, oder was…?

Ich krieg ja die Krise, wenn ich momentan am Zeitschriftenregal vorbeigehe: „Richtig schlank“, „10 Kilo für immer abnehmen“, „Flexi-Diät“, „Flacher Bauch in 48 Stunden“... Jedes Jahr zu dieser Zeit die gleichen Überschriften, die gleichen verlockenden Versprechungen - und bei den meisten die gleichen Resultate: nämlich langfristig nix! Achtung, jetzt kommt leider eine schlechte Nachricht: es… Weiterlesen Alles abnehmen, oder was…?

Ernährung

Experiment: Bulletproof Coffee

Auch ich starte ins Jahr mit einer Defizitphase. Einerseits, um das zusätzliche Körperfett abzubauen, welches ich durch meine Masse- und Krafttrainingsphase im Dezember aufgebaut habe. Andererseits möchte ich auch zu den CrossFit Open mit einem optimalen Gewicht für all die Gymnastics-Übungen am Start sein. Dabei sind mir die fast mystischen Versprechen rund um den Bulletproof… Weiterlesen Experiment: Bulletproof Coffee