Erfolg ist, wenn man alles gibt...
Mindset, Training

Mit Köpfchen trainieren…

Im englischen heißt es „Practice makes perfect!“ Im Deutschen würde man sagen: „Übung macht den Meister!“. Stimmt das? Oder gibt es einen günstigeren Trainings-Ansatz, um besser zu werden... Man sagt, es braucht 10.000 Wiederholungen, um eine Fähigkeit oder einen Bewegungsablauf zu perfektionieren. ZEHNTAUSEND! Das sind rund 90 Minuten täglich - für 20 Jahre! Veröffentlicht wurde… Weiterlesen Mit Köpfchen trainieren…

Mentale Kraft entscheidet...
Mindset, Training

„Ich kann nicht mehr…!“

Die Muskeln brennen, die Lunge ächzt, die innere Stimme brüllt „aufhören!!!!“. Wie du trotzdem dran bleibst und das Workout, den Lauf, den Wettkampf erfolgreich beendest, erfährst du hier. Wir alle kennen das: auf dem Papier sah die Trainingseinheit gar nicht so schlimm aus. Doch plötzlich tut alles weh, der Atem wird immer schneller - ohne… Weiterlesen „Ich kann nicht mehr…!“

Recovery, Training

Mobility vs. Flexibilität

  Kurz erklärt: Der Unterschied zwischen Dehnungs- und Mobilitätsübungen. Oft heißt es bei Mehrgelenksübungen wie der Kniebeuge oder der Überkopfkniebeuge (Overhead Squat), beim Olympischen Gewichtheben (Umsetzen & Ausstoßen und Reißen) oder auch beim Schulterdrücken: „Da fehlt es dir noch an der notwendigen Mobilität“, „Da musst du noch an der Mobilität arbeiten“. Aber was bedeutet das… Weiterlesen Mobility vs. Flexibilität

Trainieren, wenn man krank ist?
Mindset, Recovery, Training

Soll ich – oder besser nicht?

Trainieren wenn man krank ist? Während einer Erkältung oder Grippe anders essen? Die Antworten gibts hier: Vorab: Ich bin selbst ziemlich mies darin, mir Ruhe zu gönnen, wenn mich eine Erkältung erwischt hat. Aber ich werde besser... Und an alle, die hier im Artikel auf eine versteckte Absolution hinsichtlich des Trainings während einer Virus-Infektion hoffen… Weiterlesen Soll ich – oder besser nicht?

Hotelzimmer-Workout
Mindset, Training

Training auf Reisen…

...ist manchmal eine Herausforderung. Wie du mit wenig Mühe trotzdem deine Sporteinheit durchziehst, erfährst du hier: Ob im Außendienst, auf Montage oder Offsite-Meeting - in einigen Jobs gibt es immer wieder Situationen, in denen man seine übliche Umgebung, das heimelige Zuhause, die lieben Menschen - und auch sein angestammtes Fitness-Studio, die Crossfit-Box oder das Home-Gym… Weiterlesen Training auf Reisen…

Mealprep
Ernährung, Training

Das wichtigste Workout der Woche…

... findet nicht im Gym, sondern in der Küche statt. Meine Top-Infos zum Thema Essensplanung und „Mealprep“. Immer wieder Sonntags geht in der Küche die Post ab. Das Mealprep für die kommende Woche - und der Kampf um die Tupperschüsseln steht an. Hinsichtlich einer guten Ernährung (egal, ob für Körperfettanbau, Muskelaufbau oder Performancesteigerung) ist aus… Weiterlesen Das wichtigste Workout der Woche…

Schlafen: Das effektivste Recovery-Tool
Recovery, Training

Augen zu und durch!

Achtung anschnallen: Hier kommt der beste Tipp, damit du umgehend deine Performance im Gym steigerst. Dein Körperfett abbaust. Dein Immunsystem auf Höchstleistungen bringst. Deine kognitiven Fähigkeiten verbesserst. Deine Gesundheit steigerst. Und das Allerbeste: es ist auch noch kostenlos. Die Rede ist von Schlafen. Ratzen, pennen, schlummern. Während die meisten von uns auf die perfekte Menge… Weiterlesen Augen zu und durch!

Mindset, Recovery, Training

“Das Geheimnis des Vorwärtskommens…

...besteht darin, den ersten Schritt zu tun.“ (Mark Twain)... Warum Spazierengehen eine gute Sache ist - und wie man garantiert losgeht... Schon die Römer taten es zur Vedauung, Aristrokraten führten so ungestörte Gespräche. Zu Ostern ist es Brauch und auch am Sonntag gehört es zur guten Tradition. Gemeint ist der Spaziergang. Trotz miesem Image als… Weiterlesen “Das Geheimnis des Vorwärtskommens…